אתה רוצה להיות חזק יותר?יצרני מאמני שרירים אלקטרומגנטיים יכולים לעזור.
1. למקסם את השרירים שלך
ככל שהגוף שלך אוגר יותר חלבון במהלך סינתזת החלבון, השרירים שלך יגדלו יותר זמן.אבל הגוף שלך ימשיך לצרוך את מאגרי החלבון שלו, למשל למטרות אחרות של ייצור הורמונים.
כתוצאה מכך, יש פחות חלבונים זמינים לבניית שרירים.ד"ר מייקל יוסטון, פרופסור לתזונה באוניברסיטת וירג'יניה טק, אומר שכדי לנטרל זאת, אתה צריך "לבנות ולאחסן חלבונים חדשים מהר יותר מאשר הגוף מפרק חלבונים ישנים".
2. לאכול בשר
מחקר ציון דרך ב-Journal of Applied Physiology מראה שגרם אחד של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף הוא כנראה הכמות המקסימלית שהגוף שלך יכול להשתמש ביום.
לדוגמה, אדם השוקל 160 קילו צריך לצרוך 160 גרם חלבון ליום, שווה ערך למה שהשיג מחזה עוף במשקל 8 אונקיות, כוס גבינה לבנה, כריך רוסטביף, שתי ביצים, כוס חלב וכוס. 2 אונקיות חלבון בוטנים.חלק את שאר הקלוריות שלך באופן שווה לפחמימות ולשומנים.
3. לאכול יותר
בנוסף למספיק חלבון, אתה גם צריך יותר קלוריות.השתמש בנוסחה שלהלן כדי לחשב את הכמות שאתה צריך לצרוך מדי יום כדי להעלות את המשקל שלך ב-1 קילו בשבוע.(תנו לעצמכם שבועיים לתת לתוצאות להופיע על משקל האמבטיה. אם לא הוספתם קלוריות עד אז, הוסיפו 500 קלוריות ביום.)
4. הפעילו את השרירים הגדולים ביותר שלכם
אם אתה מתחיל, לכל פעילות גופנית יהיה מספיק כוח כדי להגביר את סינתזת החלבון.אבל אם הרמת משקולות במשך זמן מה, אם תתמקד בקבוצות שרירים גדולות, כמו החזה, הגב והרגליים, תבנה את השרירים המהירים ביותר.
הוסף כפיפות בטן, הרמות, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, לחץ על ספסל, שכיבות סמיכה ולחץ צבאי לאימון שלך.בצע שניים עד שלושה סטים של 8 עד 12 חזרות ונח 60 שניות בין שני הסטים.טווח חוזר זה יגרום להיפרטרופיה של תאי השריר שלך במהירות, שזה התהליך שבו הם משתמשים כדי לגדול.
5. לאכול משהו כל 3 שעות
יוסטון אמרה: "אם אתה לא אוכל מספיק, אתה תגביל את הקצב שבו הגוף שלך מייצר חלבונים חדשים".
חלקו את מספר הקלוריות שאתם צריכים ביום ב-6. זו כנראה הכמות שאתם צריכים לאכול עבור כל ארוחה.הקפידו לצרוך כ-20 גרם חלבון כל 3 שעות.
6. בחרו מכונה שיכולה לרדת במשקל ולבנות שריר
שימוש בטכנולוגיית גל אלקטרומגנטי ממוקד באנרגיה גבוהה (HI-EMT), להרחיב ולכווץ באופן רציף שרירים אוטולוגיים, לבצע אימונים קיצוניים ולעצב מחדש לעומק את המבנה הפנימי של השרירים, כלומר, צמיחת סיבי שריר (הגדלת שריר), ייצור חלבונים חדשים, שרשראות וסיבי שריר (היפרפלזיה של שרירים), אימון והגדלת צפיפות ונפח השרירים.
התכווצות השרירים הקיצונית של 100% בטכנולוגיית HI-EMT עלולה לגרום לכמות גדולה של ליפוליזה, חומצות שומן מתפרקות מטריגליצרידים ומצטברות בתאי שומן.תכולת חומצות השומן גבוהה מדי, מה שמוביל לאפופטוזיס של תאי שומן.הוא מופרש על ידי חילוף החומרים התקין של הגוף תוך מספר שבועות.לכן, מאמן שרירים אלקטרומגנטי יכול להפחית שומן תוך חיזוק והגברת השרירים.
זמן פרסום: 24 בנובמבר 2021